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2007年07月09日
第二十四回 満足感を得るために ７月９日
更年期って、一日に必要なカロリーが1,500から1,800kcalだそうです！ びっくり!! やせるためのダイエットが1,600kcalから始まると聞いていたので、更年期の人が普通に生活するのに1,500kcalで足りるのなら、1,600は多すぎるというわけです。
「1,600kcalに抑えたからやせるはずだわ」と思っていたのにどうしてもやせない人は、もしかしたらその人に必要なカロリー数は1,500だったのかもしれません。もちろん、その人の身長、体重、運動のレベルによって違うでしょうが、1,500でも大丈夫な人がいるという記事は、更年期の代謝機能低下がいかにすごいのかを実感させられました。そして、若いころと同じ量の食べ物では確実に太るのだから、量をコントロールしなくちゃいけないのね、としみじみ思いました。
食べる量をコントロールするには、バランスよく多種類の食品を少量ずつ摂ること。肉だけ、お菓子だけでは、「満腹」はしても、「満足感」が得られず、ダラダラ食いしたり、ドカ食いしたりします。それより多種類の食品を少しずつ満遍なく摂るほうが確実に満足感が得られます。
満腹と満足を両方得るために、私は毎日野菜ジュースを欠かしません。多種類の野菜を煮物やサラダで摂るのはちょっと大変ですが、ジュースにして飲むと意外に多種類の野菜が摂れますから。一日一回でいいから多種類の野菜を摂っておくと、食事のバランスが多少偏っても、満足感があるんです。忙しくてサラダを作れない人にはとってもおススメです！
投稿者 Melody : 2007年07月09日 11:34